dopo l'epifania e le feste ricominciamo studio , lavoro , fisico ed riordinare la casa ecc

le feste  sono finite  ed  epora  di riprendere la  vita  normale   come     (  continuare se  lo  si è  già iniziato  ne  avevo parlato nel post   guida  di sopravvivenza  alle feste  natalizie qualche  giorno fa   )  riprendersi ?   come    rincominciare  ?   L'Epifania è  passata  e  con sé porterà via queste festività natalizie  . Pertanto, il periodo natalizio si chiude. Per tale motivo, anche gli addobbi devono salutare la vostra casa. E' arrivato, dunque, il momento per rimettere tutto a posto. Si avverte un po' di tristezza   ed  malinconia ,  l'abitazione sembrerà meno confortevole e più spoglia. Il consiglio ideale per mettere a posto, se nel caso siano stae fatte dele decorazion \  addobbi   ogni addobbo è quello di farlo con ordine, così risparmierete tempo il prossimo anno per riaddobbare la casa.

    Ecco   i consigli   suggeriti da   questo articolo di  https://www.ultimenotizieflash.com/benessere/ suggeriuto dall'aggregatore di news per cellulare newsrepubblic

COME RIORDINARE LA CASA DOPO LE FESTE ULTIME NOTIZIE: I CONSIGLI PER METTERE IN ORDINE LA PROPRIA ABITAZIONE

Dopo le feste di Natale è necessario riordinare la propria abitazione e farla tornare come era prima. E' il giorno dell'Epifania che porta via ogni addobbo e noi vi daremo qualche consiglio per farlo nel migliore dei modi. Rimettere tutto a posto potrebbe presentarsi come un vero e proprio lavoraccio, ma se fatto con ordine risulterà più semplice. Per prima cosa è necessario prendere dei sacchetti di carta grandi, che poi dovranno essere divisi per categoria. Ad esempio, uno verrà utilizzato per il Presepe, l'altro per le luci e un altro ancora per l'albero. Ma non solo: occorrerà anche avere a disposizione una scatola di cartone, di un pennarello e di fogli di giornale. Innanzitutto toccherà mettere al suo posto l'albero. Pertanto, prendete il primo sacchetto, su cui scriverete “Albero di Natale“. Il sacco andrà riempito con gli addobbi dell'albero, ovvero palline, nastri e stelle filanti. Stessa cosa dovrà essere compiuta per le luci. L'albero potrà essere così smontato e rimesso a posto.

Ecco arrivato il momento del presepe. Stessa cosa anche in questo caso: prendete un sacchetto di carta e scriveteci sopra “Presepe“. Al suo interno riponete tutti gli oggetti di cui è composto il vostro presepe. Se i vostri personaggi sono troppo delicati dovranno essere prima avvolti nella carta di giornale. Per quanto riguarda il muschio, potete utilizzare la scatola di cartone.

Un altro sacchetto di carta vi servirà per gli addobbi. Dentro di esso andranno riposti tutti gli oggettini con cui avete allestito la vostra abitazione. Dopo aver messo tutto a posto, potrete posare i sacchetti nel posto dove solitamente li tenete da parte.

Veniamo adesso  al classico   che   poi  è    quello che propongono   ipocritamente i media  (  prima di propongo  d'abbuffarti  ,  dopo  come  smaltire  )  ovvero come  smaltire    kg  di troppo

Con la fine delle feste, in molti si ritrovano a dover fare i conti :  con la bilancia e i chili di troppo

 accumulati durante le cene, i pranzi e le svariate occasioni in cui si è avuto modo di mangiare dolci, cioccolatini, torrone, panettoni, pandori e cibi elaborati . Per   poi passare  a    quelli   di  depressione  post  feste  cioè  tristezza per la  fine delle  feste  ,  ritorno al tram  tram  quotidiano  ,  separarsi da parenti    che stanno   lontano da  te  ( altra  città o regione  , o  nazione  ) ,  ritorno al lavoro  o  allo studio  , ecc  . 

  Iniziamo  

Oltre a riprendere la sana alimentazione di tutti i giorni o in alternativa mettersi a dieta per qualche settimana, è bene ricominciare anche con l'attività fisica, per smaltire il peso degli sgarri fatti a tavola.InfattiLe  soluzioni sono i soliti consigli ovvi   :  camminare  ,  muoversi   ,  mangiare  normalmente ,  o la palestra   . La   quyale   rappresenta la soluzione più rapida per molti, ma la fretta nel voler tornare in forma può portare facilmente a commettere degli errori che è bene evitare e che sicuramente porterebbero al fallimento dei vostri buoni propositi.Ecco qui gli errori da evitare se si sceglie la palestra non solo dopo le feste di natale .

Se  inve  siete prigri   e  volete  farlo ma   senza troppi sacrifici dopo le grandi abbuffate e gli abbondanti cenoni dell’ultimo periodo Ecco  cosa  consigliano   sia  gli esperti o  pseudo tali  oltre  il buon senso . 
Deliberatamente  tratto  da questo articolo di   https://www.vanityfair.it/benessere/dieta-e-alimentazione

1) Siate sinceri con voi stessi. Perdere peso senza troppi sacrifici ( soprattutto chi come me non sà rinunciare e tenersi a freno , non solo durante le feste comandndate ma quando c'è gente o si va fuori ) e ci sente appesantiti e fuori forma. Per non parlare poi di quella strana sensazione di non essere apposto con noi stessi, con il nostro peso e soprattutto con il nostro guardaroba. Basta guardarsi allo specchio. Ci vediamo ingrassati, con il viso più paffuto, con un po’ di pancetta e anche con i fianchi un po’più allargati.Tranquilli, però. Non facciamoci prendere dal panico. E soprattutto niente sensi di colpa. La soluzione? Non far finta di nulla. La prima cosa da fare è rimediare. Attenzione però a non commettere errori. Quello più comune? “Saltare i pasti o intraprendere diete drastiche e troppo restrittive” o alla moda che ci vengono come già dicevo nele righe prewcedenti suggerite dai media .

Infatti molti nutrizionisti come quella consultata da Vanity afffermano giustamente che : <<

“Sono utili forse solo in un primo momento, ma poi- ci spiega l’esperta - quando si ricomincia a mangiare “normalmente” si riprendono tutti i chili persi e anche di più. Per mantenere a lungo il risultato è necessario iniziare un regime alimentare sano, se serve leggermente ipocalorico, ma dal punto di vista nutrizionale equilibrato. E’ fondamentale poi abbinare anche del movimento proporzionato alle proprie possibilità”.>>Altro problema, poi, che ci ritroviamo ad affrontare, è resistere alle tentazioni dei dolci e degli avanzi delle feste.”In questo periodo è molto facile – afferma la nutrizionista- superare i limiti e cedere ai peccati di gola, nonostante ogni anno ci si affidi ai buoni propositi. Non è necessario privarsi di ogni bontà, ma bisogna trovare un equilibrio: concedersi degli sfizi con la giusta moderazione. Quindi è assolutamente concesso assaggiare una piccola fetta di pandoro o panettone o un pezzo di torrone avanzato, ma cerchiamo di evitare di conservarli in casa. Una soluzione per non cadere in tentazione potrebbe essere regalare a : ospiti o amici e parenti che non hanno problemi di linea o se fregano perchè ormai anziani e non hanno salvo problemi di salute fissazioni con il peso dela bilanzia ., o ad enti tipo caritas e simili le dolci sfiosità rimaste”. D'altronde, come recita un vecchio adagio, si sa, lontano dagli occhi, lontano dal cuore. E aggiungiamo, anche dalla gola.

2) Non rimandare 

Non perdere tempo. È importante dare un cambio di rotta alla dieta nei primi giorni successivi alle feste rientrando in un regime corretto senza eccessi. 

3 Datti tempo 

Niente fretta. Per evitare di incappare nell'effetto fisarmonica, concedetevi il vostro tempo per perdere i chili di troppo, in questo modo non solo i risultati saranno più duraturi, ma la qualità del

peso perso sarà migliore e non perderete in tonicità 

4 Punta su una dieta varia 

Variare ciò che portiamo a tavola è fondamentale per non annoiarsi e non abituare l'organismo a digerire sempre le stesse cose. Inoltre, ci aiuterà ad avere l'apporto di nutrienti più completo possibile. Una piccola strategia? Quando fate la spesa, evitate di acquistare quegli alimenti che sono stati sempre presenti nei giorni di festa come dolciumi o insaccati e limitatevi a comprare solo il necessario facendovi aiutare da una lista. 

5 Non saltare la prima colazione 

Iniziamo la giornata con la giusta energia, oltre ad un bicchiere d'acqua appena svegli fate una ricca colazione con latte o tè insieme a cereali o fette biscottate oppure frutta. Evitiamo invece succhi confezionati e merendine di ogni genere troppo ricche di grassi e conservanti

6 Spuntini spezza-fame sì, ma leggeri 

Inserite dei break leggeri a metà mattina e a metà pomeriggio a base di frutta fresca o secca, o yogurt, così da tenere sempre attivo il metabolismo evitando di arrivare troppo affamati al pasto successivo. 

7 Bevi tanto 

Bere molta acqua in modo costante nell'arco dell'intera giornata anticipando la sensazione di sete è un ottimo modo per aiutare il nostro corpo a eliminare le scorie in eccesso. Aiutatati a disintossicarti dalle scorie con tè, infusi o tisane detox. 

8 Occhio al condimento 

Niente grassi. Dai preferenza per condire i tuoi piatti sempre all'olio extravergine di oliva a crudo. Contiene antiossidanti in grado di combattere l'invecchiamento dell'organismo e favorire l'eliminazione delle scorie metaboliche. 

9 Attenzione alla cottura 

Utilizza metodi di cottura più leggeri rispetto a quelli utilizzati durante le feste: ideale la cottura al vapore, la più conservativa. Ottime anche la cottura alla piastra o al forno su carta o teglia antiaderente. 

10 Sì alle verdure 

Ad ogni pasto, consumate molta verdura dando preferenza alle verdure “verdi”, ricche di acido folico e vitamine del gruppo B.
11) Bere molto è importantissimo: almeno un litro e mezzo (meglio se due) di acqua, da distribuire nell’arco della giornata. E poi sostituite la tradizionale tazzina di caffè con quello d’orzo e il tè con quello deteinato o con del tè verde. Via libera alle tisane, che aiutano a eliminare il noiosissimo senso di gonfiore: ottimi sono gli infusi di tarassaco (per disintossicare il fegato), finocchio (sgonfia la pancia), melissa e tiglio (conciliano il sonno).
Ecco, allora, il nono invito: «Piatti più piccoli, porzioni ridotte». Il trucco consigliato è quello di usare piatti più piccoli del solito: un inganno per l’occhio, ma sicuramente efficace.

 se  durante    (  cosa  che   difficilmente credo🤔 😲😁  )  ci siamo controllati   dal puntoi di vista  alimentare    possiamo concentrarci    sui problemi  psicologici  che   le  feste    ci lasciano  

  deliberamente  tratto  da quest'altro articolo di  vanity e  da  https://www.wikihow.it/Superare-la-Depressione-Post-Vacanze e d'altri siti di cui non ricordo gli url

1)   svegliamoci  almeno  che  non siamo abituati a  farlo perchè pendollari o  s'inizia   a lavorare presto   un po’ prima per fare le cose con calma.  Infatti «Riprendere il ritmo dopo giorni o settimane di relax vuol dire anche stravolgere un equilibrio psicofisico che si era stabilito in vacanza. Abituati ad un sonno più lungo, ad una giornata meno stressante . E’ importante continuare a fare anche al rientro le cose con calma, così come succedeva nei giorni di vacanza», consiglia la psicologa. Un trucco per riuscirci? «Mettere la sveglia: ti consentirà di non farti prendere dalla fretta».

2 Mantieniamo  , soprattutto per le donne , per i single e gli accoppiati un spazio tutto per te« Concediti del tempo, una coccola, un regalo, un momento di svago. Serve a conservare anche nel quotidiano uno spicchio di clima vacanziero che andrebbe sempre salvaguardato. Spesso i rientri sono così difficili perché ci si impone di rinunciare a tutto ciò a cui si è dato sfogo durante le vacanze. Pensiamo al Natale, al buon cibo, ai momenti in famiglia, agli incontri con amici che non si ha mai il tempo di frequentare, pensiamo a come sarebbe se solo riuscissimo a salvaguardare, in piccola parte, questo “spazio”, tra tutti i nostri impegni. Sarebbe uno sfogo, un modo per ricaricare energie e per scaricare pensieri e tensioni».  Insomma «Imparare a dire no». Attenzione alle inevitabili occasioni in cui si cercano di smaltire gli avanzi di pranzi e cenoni vari. In ufficio per gli ultimi brindisi con i colleghi o in casa, quando prende quella improvvisa voglia di qualcosa di buono, riuscire a resistere alla tentazione di sbocconcellare di continuo è un’impresa. Un piccolo sforzo di volontà e la bilancia ve ne sarà grata.

3) Ricomincia con qualcosa di positivo

«La sola idea di riabituare al ritmo incalzante delle nostre giornate ha un effetto depressivo sul nostro umore, per cui già gli ultimi giorni di vacanza si ha la tendenza a immaginare il rientro. Prova invece a ricominciare con qualcosa di piacevole, qualsiasi cosa possa farti sentire addirittura il desiderio di tornare alla quotidianità: la ripresa di uno sport, di un hobby, la lettura di un libro,gli amici che   sono andati lontanoi  durante le feste   ecc.»,

4) Riprendi gradualmente

«Diluisci il carico di lavoro che caratterizza le giornate (fuori e dentro casa) nella settimana successiva al tuo rientro. Riprendere i primi giorni con ritmi meno serrati vuole dire non ricominciare a correre prima ancora di aver ripreso a camminare. Se devi fissare una riunione, non fissarla a ridosso del rientro. Una caratteristica delle vacanze natalizie è quella di prefissarsi degli obiettivi, forse perché coincidono con la fine dell’anno, momento di bilanci e propositi. Tipicamente si dice “Anno nuovo, vita nuova” o “Dal nuovo anno mi impegnerò in questa cosa”. Meglio non caricare il nuovo inizio di troppe aspettative e solo dopo aver ripreso il ritmo, iniziare a fare qualcosa di nuovo»

Come riordinare casa dopo le feste di Natale e Capodanno

Non solo la casa, ma anche l'alimentazione è da rimettere a posto. Il periodo delle feste causa una breve destabilizzazione nel nostro organismo. Infatti, sono diversi gli alimenti che proviamo durante le festività. Tra dolci e altri alimenti a cui non sappiamo resistere, c'è anche la pigrizia. Dunque, bisognerà tornare in forma dopo il periodo delle feste di Natale e Capodanno. Ormai il nostro regime alimentare sembra essere cambiato, tanto che preferiamo consumare cibi calorici. Ma questa abitudine deve essere bloccata. Sulla nostra tavola dovremo iniziare a vedere alimenti genuini e depurativi. Tra tutti i cibi, sono da preferire la frutta e la verdura. Con un po' di esercizio fisico verrà stimolato il nostro metabolismo. Sono consigliate le camminate, anche di 30 minuti ogni giorno.

Feste finite si ritorna alla normalità I [ come ritornare in forma ]

da http://www.lerika.net/index.php/son-cose-di-inizio-anno/

Seguendo il consiglio d'amici\che  che  mi chiedevano : << viste le   buon  guide natalizie perchè non n  fai una post  feste  ? >>  .                                                                     Faccio due puntate . La  prima è  riguarda come recuperare  la linea  dopo le feste ., 2) l'altra  sui regali  

.Ma veniamo  all'argomento in questione 

E' innegabile: dopo il periodo festivo moltissimi di noi avranno acquistato qualche chilo. I dolci, i vari brindisi,  i piatti molto sostanziosi e calorici, la scarsa attività fisica e sessuale  ,  il non saper dir  di no  ,  oppure tanto  è festa , ecc  non hanno di certo giovato alla linea, per cui occorre, una volta concluso il periodo di bagordi, smaltire quanto accumulato. Il buon senso  che  trova  d'accordo pensare comune   e  il pare d'esperti ( o pseudo  tali   )chiamati  dai media  (  tv ,portali internet  ,  e  giornali seri o meno  seri  ) suggeriscono di iniziare prima possibile affinché sia più semplice ritrovare in fretta un equilibrio dietetico visto che, sempre secondo gli specialisti del settore, per recuperare possono servire addirittura tre mesi. Se i chili accumulati sono davvero un po' troppi, potrebbe essere utile consultare un medico nutrizionista e farsi suggerire una dieta adatta e personalizzata. In ogni caso i suggerimenti generali più utili del momento sono i seguenti (  che  andrebbero seguiti tutti l'anno ) 

1. muoversi di più, camminare e passeggiare a lungo da  soli  o in compagnia a passo  svlto per  20  \40 al giorno inn particolare in salita  ( salvo ch  non siate troppo avanti  con l'età  o non abbiate problemi di respirazione  o  di cuore  ) 

2. mangiare con lentezza  per facilitare il lavoro del sistema digerente. 

3 Cercate di sostituire i cibi con molti grassi, con alimenti che ne contengono pochi 

4  Evitate pasti abbondanti, cercate di mangiare poco e spesso 

3. ridurre le porzioni  evitate i bis 

5 ridurre  all'osso  o cercare di eliminare gli alimenti grassi e zuccherati

6. mangiare più frutta e verdura. Per assicurare il giusto apporto di vitamine, minerali, oligoelementi e fibre al vostro organismo, mangiate ogni giorno almeno cinque porzioni di frutta e verdura 

7 Per una dieta equilibrata e ricca di nutrienti essenziali, aiutatevi con gli integratori alimentari [  dietro consiglio medico ]

8 Bevete almeno per  due  settimane Oltre ala razione  giornaliera  di 1.5  \ 2  litri al giorno  è  consigliabile  quasi ovvio .Infatti Bere abbondanti liquidi, o introdurli sotto forma di cibi molto acquosi come frutta e verdura, aiuta ad eliminare le tossine e a purificare l’organismo appesantito da troppi bagordi. Infusi e tisane costituiscono un ottimo supporto, piacevolissimo d’inverno.

Anche l’uva è assai utile, sia perché ricchissima d’acqua, sia perché contiene flavoinoidi, antocianine, polifenoli e antiossidanti preziosi che aiutano a combattere i radicali liberi. Un’azione simile l’hanno i carciofi, grazie all’azione che favorisce il funzionamento intestinale. Ottimo l’aiuto del tè verde con potere diuretico e disintossicante e ricco di antiossidanti. Agisce anche riattivando il metabolismo.

Zuppe e minestre, preparate con ricche verdure, sono perfette per reidratare l’organismo favorendo nel contempo la sua depurazione progressiva. Scegliete però quelle da preparare in casa anziché quelle già pronte da scaldare. Favorite tra le verdure spinaci e bietole, ricchissimi di fibre, acqua, vitamina C. Per la stessa ragione dovreste aumentare il consumo di agrumi, specialmente arance e pompelmi, che contengono anche altre vitamine, minerali e antiossidanti e hanno la capacità di rafforzare il sistema immunitario.

Infine, chiedete aiuto alle erbe fresche  come  questa il tè Rooibos, meglio conosciuto come tè rosso  (foto a  destra tratta  da  / http://www.yourself.it/te-rosso-smaltire-abbuffate-natale-capodanno/ )

Gli ultimi a dimostrare le proprietà benefiche del tè rosso sono stati alcuni ricercatori dell’Universitat Rovira i Virgili di Reus, in Spagna, in uno studio pubblicato sulla rivista Phytomedicine. Le sue proprietà benefiche si devono ai più di 25 polifenoli in esso contenuti, che come hanno dimostrato diversi studi scientifici, sono in grado di migliorare il processo digestivo e depurare l’organismo dalle tossine.Questa bevanda, un infuso a base di un arbusto che cresce in Sudafrica, è infatti un toccasana per migliorare la digestione, proteggere il fegato e aiutare a migliorare i disturbi del metabolismo.Infatti  non contiene caffeina) riduceva il colesterolo e gli acidi grassi liberi nel sangue, migliorando la funzione epatica.

I polifenoli in esso contenuti aiutano anche a ritardare l’invecchiamento, perchè combattono i radicali liberi, oltre a stimolare un particolare enzima che riduce il senso d’appetitoe favorisce il senso di sazietà, rendendolo di fatto l’ideale rimedio alle abbuffate post natalizie.

7)  fate l'amore ( sia con il vostro partnr  o  amante  )  prfrendo  le posizioni del kamasutra particolarmente impegnative, così da associare al godimento un dispendio di energie, paragonabile a un’attività sportiva in piena regola e, quindi, in grado, come tale, di bruciare calorie. Assolutamente da bocciare il missionario, sì invece a posizioni da “prestazione”.(  ecco  due  links  utili  I II nell'ultimo  l'ultimo potete cliccare  sulle  singole immagini in alto  per  ripassare  o  conoscere  nuove posizioni

io  qualche idea l'avrei